【健康科普知识】自测|从累到猝死只有几步!你累吗

大家都说现在的常态是:年轻时拿命换钱,年老了拿钱买命。从疲惫到过劳死只有5步疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死,只有5步。第一

大家都说现在的常态是:年轻时拿命换钱,年老了拿钱买命。

从疲惫到过劳死只有5步

疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死,只有5步。

第一步

打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你我已经疲劳了。

要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量乐乐棋牌下载,解除疲劳。

吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。

第二步

昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。

第三步

浑身酸痛

这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。

如果条件允许,最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。

第四步

开始得病

除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未萌发的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步

癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。

(责任编辑:乐乐棋牌)

本文地址:/cesuan/20200605/11041.html

上一篇:今日侮辱国旗现场,港警及时出现……
下一篇:阿尔巴尼亚警方逮捕震塌建筑责任人

最新推荐

纽约中转香乐乐棋牌下载港入境,如实申报健康调查

纽约中转香乐乐棋牌下载港入境,如实申报健康调查

留学生40小时回国路:纽约中转香港入境,如实申报健康调 据美国约翰·霍普金斯大学发布的新冠肺炎确诊病例实时查询系统,截至美国东部时间3月19日晚6点,全美共报告新冠肺...

【中央追逃办成立乐乐棋牌5周年】2014年以来追回外逃人员5974人

【中央追逃办成立乐乐棋牌5周年】2014年以来追回外逃人员5974人

  央视网消息:今天,中央乐乐棋牌追逃办在成立5周年之际,公布了我国追逃追赃的最新数据:5年来追回外逃人员5974人。  据统计,2014年至2019年5月,全国共从120多个国家和地区...

泽连斯基:乌克兰 不会干涉 特朗普弹劾调查

泽连斯基:乌克兰 不会干涉 特朗普弹劾调查

【环球网报道 记者 张晓雅】美乌 通话门 在美国政界引发持续动荡,众议院民主党人对总统特朗普的弹劾调查也引起巨大反响,当地时间16日,乌克兰总统弗拉基米尔•泽连斯基出面表...

【地评线】新年贺词:决胜脱贫攻坚,越是艰险越向前

【地评线】新年贺词:决胜脱贫攻坚,越是艰险越向前

不知不觉中,新年的钟声已经敲响,习近平主席的新年贺词,也乐乐棋牌引领着我们踏进了21世纪20年代。岁月不居,时节如流,和时光一起乐乐棋牌成长变化的,不仅有无数物质层面的...

【地评线】华龙两江评:关心关爱海外同胞 尽显 一家亲 的浓浓深情

【地评线】华龙两江评:关心关爱海外同胞 尽显 一家亲 的浓浓深情

当前,新冠肺炎国内疫情形势趋稳,境外疫情呈加速扩散蔓延态势。3月27日召开的中央政治局会议指出,要加强对境外我国公民的关心关爱,驻外使领馆要做好领事保护、防护指导和物...

【 一带一路 央企逐梦】中缅油气管道项目架起 一带一路 爱心之桥(组图)

【 一带一路 央企逐梦】中缅油气管道项目架起 一带一路 爱心之桥(组图)

  国际在线报道:作为 一带一起 沿线的紧张项目之一,中缅油气管道项目从建树期到投产运行期,一向以来都在存眷管道沿线地域的民生题目,在起劲推行企业社会责任的同时,也为...